Les meilleurs conseils pour rendre votre entraînement turbo plus efficace
Une séance d’entraînement turbo en salle est l’un des meilleurs moyens de s’entraîner pour atteindre vos objectifs cyclistes, qu’il s’agisse d’améliorer votre conduite sportive, d’aller plus vite dans un contre-la-montre ou simplement de laisser tomber vos amis.
Notre guide vidéo vous aidera à rendre votre formation aussi efficace et rapide que possible.
Vidéo : conseils pour l’entraînement turbo
Cette vidéo fait partie d’une série plus large créée en association avec les turbo trainers CycleOps pour vous donner un plan de remise en forme complet pour maintenir et améliorer vos performances cyclistes tout au long de l’année. Restez à l’écoute pour d’autres épisodes dans les semaines à venir – ou abonnez-vous à Chaîne YouTube de Le Dérailleur.
Échauffez-vous et descendez correctement
S’assurer que vous vous échauffez et que vous vous échauffez correctement vous aidera à vous mettre dans la zone et à réduire les risques de tension musculaire et de blessure.
Prépare toi
Emportez une serviette avec vous, ainsi que de l’eau, un kit vélo adapté et un ventilateur. Il est important d’avoir un objectif d’entraînement en tête pour chaque séance – ne vous contentez pas de pédaler sans but.
Pensez à votre pneu
Les sessions turbo useront vos pneus rapidement. Les pneus turbo dédiés dureront plus longtemps que vos meilleurs pneus de course, ou vous pouvez utiliser un pneu économique qui sera moins cher à remplacer.
Utilisez votre temps efficacement
Le temps passé sur un trainer est différent du temps passé sur la route. Un entraînement efficace se concentrera sur l’intensité plutôt que sur le kilométrage. De bons programmes d’entraînement cycliste combinent efficacité temporelle et intensité – l’entraînement turbo est idéal pour obtenir l’équilibre optimal entre les deux.
Mélanger
Mélangez vos séances d’entraînement – au fur et à mesure que votre corps s’habitue à un effort, vous pouvez ajouter plus de répétitions, augmenter votre cadence ou réduire le temps de récupération. Laissez votre corps deviner et vous continuerez à voir des gains de forme physique.
Entraînez-vous avec des amis
Si vous avez du mal à vous motiver, organisez une séance d’entraînement turbo avec des amis et entraînez-vous ensemble. L’élément de compétition rendra une session ennuyeuse plus amusante et productive.
Retrouvez votre force mentale
L’entraînement turbo aide à développer la discipline mentale, une compétence importante qui est souvent négligée. La prochaine fois que les choses se compliquent, acceptez-les, faites face à la façon dont votre corps se sent et développez des stratégies pour continuer.
Entraînez-vous avec la musique
Jouer de la musique peut faire toute la différence sur les niveaux d’énergie lors d’une séance difficile. Créez-vous une liste de lecture d’entraînement – la musique au bon tempo pour ces changements de rythme critiques pourrait bien vous aider à traverser une série difficile.
