Qu’est-ce que TrainerRoad, comment ça marche, à qui s’adresse-t-il et combien ça coûte ?

Il existe une large gamme d’applications de cyclisme en salle pour vous inscrire à cette prétention de faire de vous un cycliste plus en forme et plus rapide.

TrainerRoad en est un qui existe depuis plus longtemps que la plupart.

Contrairement à certains de ses concurrents dans le monde en évolution rapide du cyclisme en salle, TrainerRoad se concentre presque exclusivement sur la satisfaction des demandes d’entraînement des cyclistes, plutôt que d’essayer de reproduire le monde réel dans un environnement virtuel.

Veulent en savoir plus? Voici notre guide sur TrainerRoad : qu’est-ce que c’est, comment ça marche, combien ça coûte et si c’est peut-être la bonne application d’entraînement en salle pour vous.

Qu’est-ce que Trainer Road ?

TrainerRoad est un programme d’entraînement cycliste en ligne, avec une suite de routines d’exercices qui, selon lui, « vous rendront plus rapide grâce à un entraînement basé sur la science et axé sur les objectifs ».

Ses principales caractéristiques sont sa personnalisation et sa capacité à affiner ses entraînements recommandés en fonction de vos objectifs et de votre progression.

TrainerRoad affirme que ses utilisateurs ont effectué plus de 100 millions d’entraînements au cours des 10 années écoulées depuis son lancement.

Il a également constitué une immense bibliothèque de conseils et d’orientations en ligne sur tous les aspects de l’entraînement et de la nutrition.

Quelles fonctionnalités offre TrainerRoad ?

TrainerRoad est centré sur ses plans d’entraînement et ses routines d’entraînement, ainsi que sur votre calendrier d’entraînement personnel et votre profil de cycliste.

Son objectif est de fournir un programme d’entraînement personnalisé basé sur l’apprentissage automatique, pour adapter vos entraînements en fonction de vos objectifs, de vos performances et de votre style de vie.

Cela ne vous donne pas un environnement ludique comme Zwift, Wahoo RGT ou Rouvy – nous couvrirons la compétition plus en détail plus tard – mais se concentre spécifiquement sur l’entraînement.

Plans d’entraînement et séances d’entraînement

Commençons par les bases. TrainerRoad dit qu’il propose 100 plans d’entraînement individuels et plus de 3 000 séances d’entraînement.

Le Plan Builder de TrainerRoad établit un plan de formation basé sur six critères :

  • Charge d’entraînement
  • Volume
  • Expérience
  • Date de début
  • Cibler des épreuves ou une discipline
  • Votre emploi du temps

TrainerRoad fournira ensuite un aperçu de votre plan d’entraînement, y compris ses phases et vos séances d’entraînement.

Alternativement, si vous ne souhaitez pas suivre un plan structuré, la fonction TrainNow de TrainerRoad suggère des entraînements recommandés en fonction de votre historique d’entraînement récent.

Les entraînements de TrainerRoad sont visualisés sous la forme d’une série de rampes bleues pour indiquer les intervalles, entrecoupées de temps de récupération, avec des invites textuelles et vos données de parcours, telles que la fréquence cardiaque, la puissance, la cadence, la puissance actuelle et la puissance cible.

Formation adaptative

TrainerRoad affirme que son principal avantage est son analyse et ses commentaires intégrés, basés sur l’apprentissage automatique, qui se combinent pour personnaliser votre plan d’entraînement et vos entraînements de manière continue, adaptés à vos objectifs, votre niveau de forme physique et vos performances actuelles. TrainerRoad appelle cette formation adaptative.

Adaptive Training a été ajouté à TrainerRoad en février 2021. Auparavant, les plans d’entraînement de l’application étaient conçus par des entraîneurs et un coureur laissés à eux-mêmes une fois qu’ils avaient sélectionné un plan.

Désormais, Adaptive Training surveille les performances de chaque entraînement que vous effectuez.

Une fois que vous avez terminé votre entraînement, le système basé sur l’IA de TrainerRoad analyse vos performances pour déterminer ce qu’il appelle vos « niveaux de progression », en les utilisant pour déterminer votre futur programme d’entraînement, affiché dans un calendrier interactif.

Cette boucle de rétroaction se répète après chaque séance d’entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.

TrainerRoad affinera votre plan de manière continue, en fonction de vos performances actuelles, ainsi que des séances manquées (avec la possibilité de déplacer ou de modifier un entraînement) ou des congés planifiés.

L’entraînement adaptatif est également utilisé pour faire des recommandations TrainNow, tandis que pour chaque session d’un plan d’entraînement, TrainerRoad proposera des « alternatives d’entraînement ». Ici, TrainerRoad fera des recommandations avec une difficulté et un profil similaires à ceux de l’entraînement d’origine, mais avec la possibilité de trouver des sessions plus courtes ou plus longues, en fonction du temps dont vous disposez.

Niveaux de progression

Un autre aspect clé de l’approche de TrainerRoad est que, plutôt que de simplement mesurer votre FTP (Functional Threshold Power) et ses changements au fil du temps, il mesure vos niveaux de progression dans sept domaines, largement alignés sur les zones d’entraînement clés : endurance, tempo, sweetspot, seuil , VO2 max, anaérobie et sprint.

L’objectif, selon TrainerRoad, est de fournir une image plus complète de l’évolution de votre condition physique, plutôt que de se fier à un seul chiffre, comme c’est le cas avec FTP.

« Chaque niveau est mesuré individuellement sur une échelle de un à dix, un représentant la ligne de base et dix représentant le niveau de capacité le plus élevé à un FTP donné », explique TrainerRoad.

« En général, vos niveaux de progression commenceront dans la fourchette inférieure lorsque vous commencerez un bloc d’entraînement. Au fur et à mesure que vous progressez dans les séances d’entraînement et les semaines d’entraînement, vos niveaux de progression changeront pour refléter votre développement dans chaque zone.

TrainerRoad indique que ses entraînements se concentreront sur les niveaux de progression les plus importants pour atteindre vos objectifs, que ce soit pour augmenter votre endurance, gagner un sprint ou mieux grimper.

TrainerRoad indique que vos forces et faiblesses relatives dans ces dimensions peuvent changer, même si votre FTP reste le même et qu’il choisira parmi sa gamme d’entraînements pour correspondre à vos besoins d’entraînement pour s’améliorer dans chaque dimension.

Après chaque entraînement, il vous évaluera dans quelle mesure l’entraînement a contribué à votre progression – la plupart des entraînements visent la progression dans une dimension, mais vous pouvez également voir une progression dans d’autres dimensions également.

Si vous terminez un entraînement au niveau ou en dessous de votre niveau actuel, vous ne verrez peut-être aucun changement. De même, si vous sautez quelques jours, TrainerRoad ajustera vos niveaux progressifs pour refléter cela.

L’IA de TrainerRoad s’étend également à la détection automatique des changements dans votre FTP, en fonction des trajets intérieurs et extérieurs.

Carrière et calendrier

Les tableaux de bord « Carrière » et « Calendrier » de TrainerRoad fournissent un aperçu de vos données.

L’écran Carrière affiche votre prochain entraînement, les niveaux de progression actuels et un aperçu de votre plan d’entraînement actuel, ainsi que des données de base sur le FTP, le poids et le rapport puissance/poids.

Le tableau de bord du calendrier fournit un aperçu des entraînements passés et à venir. TrainerRoad offre également la possibilité d’enregistrer des séances d’entraînement en intérieur et des sorties en extérieur, afin que vous puissiez visualiser l’ensemble de votre entraînement – et les données associées – dans une seule vue.

Combien coûte TrainerRoad ?

TrainerRoad coûte 189 $ pour un an si vous payez à l’avance. Vous pouvez également payer mois par mois, ce qui coûte 19,95 $, soit 239,40 $ par an.

C’est plus cher que Zwift et Wahoo X, qui sont tous deux actuellement au prix de 14,99 $. TrainingPeaks coûte 19,95 $ s’il est facturé mensuellement, mais vous pouvez réduire de moitié ce montant en payant un an à l’avance, ce qui le rend nettement moins cher avec un prix équivalent mensuel de 9,92 $.

Alors que la plupart des autres plates-formes vous offrent une période d’essai gratuite avant de devoir acheter, avec TrainerRoad, vous payez à l’avance et vous offre une garantie de remboursement de 30 jours si vous décidez que ce n’est pas pour vous.

TrainerRoad contre la concurrence

Si vous voulez traverser une jungle ou gravir une réplique virtuelle d’une vraie route, vous êtes au mauvais endroit.

L’environnement d’entraînement de TrainerRoad se concentre exclusivement sur les entraînements, avec des images des rampes de sortie à venir et vos données de puissance à l’écran plutôt qu’un monde virtuel avec des avatars et de vraies personnes contre lesquelles s’affronter.

C’est une expérience plus solitaire pour les coureurs concentrés sur des objectifs d’entraînement et à vous de fournir – ou de trouver – la motivation. TrainerRoad dit que son « interface simple peut être facilement combinée avec tout divertissement que vous souhaitez utiliser pour vous motiver ».

L’application offre également une fonction d’entraînement de groupe, de sorte que vous pouvez effectuer une séance d’entraînement avec un autre abonné TrainerRoad, voir les mesures de chacun et communiquer via le chat vidéo et vocal.

L’expérience de conduite virtuelle gamifiée est couverte de manière exhaustive par d’autres applications d’entraînement.

Zwift est l’acteur dominant, offrant une gamme de mondes virtuels à explorer avec votre avatar personnalisé (et aux côtés de milliers d’autres coureurs). Il comporte également des éléments ludiques tels que des PowerUps et l’accumulation d’XP (points d’expérience) pour passer d’un niveau à l’autre, ainsi que des fonctionnalités sociales améliorées, notamment des courses, des événements et des sorties en groupe.

Wahoo RGT et Rouvy font également partie des rivaux de TrainerRoad en compétition dans cet espace.

Wahoo RGT – anciennement connu sous le nom de RGT Cycling jusqu’à son acquisition par Wahoo en avril 2022 – propose des recréations virtuelles de routes du monde réel, dont le Mont Ventoux et le Passo dello Stelvio.

Vous pouvez également télécharger un fichier GPX d’un parcours de votre choix et Wahoo RGT recréera le terrain, avec les changements de résistance, sur votre home trainer intelligent. Wahoo RGT s’intègre également à Wahoo SYSTM pour les plans d’entraînement, sur lesquels nous reviendrons.

Rouvy, quant à lui, est une application de cyclisme en réalité augmentée, dans laquelle votre avatar virtuel est superposé à des images réelles de routes du monde réel. Vous pouvez également faire la course contre des avatars virtuels ou d’autres utilisateurs.

En ce qui concerne les cyclistes soucieux de la performance, TrainerRoad n’est pas la seule application qui se concentre sur l’entraînement plutôt que sur une expérience de cyclisme virtuelle.

TrainingPeaks, par exemple, vous offre également une formation basée sur la routine sans l’élément ludique. Wahoo, comme nous l’avons déjà mentionné, vise à couvrir les deux bases. Le composant Wahoo SYSTM de Wahoo X propose des entraînements structurés dans le cadre de son contenu, parallèlement à l’expérience virtuelle offerte par Wahoo RGT.

Ce que TrainerRoad prétend offrir d’unique est l’élément d’entraînement adaptatif, personnalisé et scientifique, ainsi que l’étendue de ses plans et entraînements.

De quoi avez-vous besoin pour commencer ?

La bonne nouvelle est que TrainerRoad prend en charge une large gamme de matériel – il dit plus de 200 appareils – et vous pouvez utiliser la plate-forme avec une configuration simple.

Entraîneur muet

L’option la plus basique est un turbo trainer « stupide » (c’est-à-dire non intelligent) et un capteur de vitesse. TrainerRoad dispose d’un algorithme appelé « Puissance virtuelle » qui convertit les données de votre capteur de vitesse en une puissance de sortie estimée.

TrainerRoad conserve une évaluation de la courbe de puissance pour chaque modèle d’entraîneur non intelligent pris en charge par rapport à la vitesse à laquelle vous pédalez, afin d’estimer la puissance que vous mettez.

Il y a une liste des entraîneurs pris en charge sur le site Web de TrainerRoad et il a une méthode pour «emprunter» une courbe de puissance connue si votre entraîneur n’est pas répertorié. Il recommande les capteurs de vitesse Wahoo ou Garmin pour fournir les données de vitesse dont il a besoin.

Bien que cela puisse être une voie abordable vers l’entraînement avec une puissance (estimée), elle ne sera pas aussi précise que l’utilisation d’un capteur de puissance ou d’un home trainer intelligent. De plus, ce que cette configuration ne peut pas faire, c’est automatiser les changements de résistance de l’entraîneur, comme le peut un entraîneur intelligent, ce qui signifie que c’est à vous d’atteindre la puissance requise pendant un intervalle.

Capteur de puissance sur votre vélo

L’option suivante, si vous n’avez pas d’entraîneur intelligent, consiste à utiliser un wattmètre sur votre vélo, vous donnant des chiffres de puissance de sortie précis.

Cela signifie que TrainerRoad peut utiliser ces données pour ajuster vos objectifs de puissance à votre niveau de forme physique mesuré réel. Vous pouvez également effectuer une partie de votre entraînement à l’extérieur, avec les routines de TrainerRoad transférées sur votre ordinateur de vélo plutôt que d’avoir à vous asseoir sur le turbo à chaque séance.

Cette fonctionnalité est disponible avec un ordinateur Garmin ou Wahoo, tandis que les wattmètres recommandés par TrainerRoad sont Quarq, 4iiii, Stages, Garmin et Favero.

Entraîneur intelligent

L’utilisation de l’un des meilleurs entraîneurs intelligents est la dernière option – et celle que la plupart des coureurs choisiront.

Encore une fois, cela signifie que vous pouvez vous entraîner avec une puissance mesurée et précise, même si vous ne pourrez évidemment pas effectuer d’entraînements à l’extérieur, à moins que vous n’ayez également un capteur de puissance sur votre vélo.

L’utilisation d’un entraîneur intelligent signifie que vous pouvez le régler sur le mode ERG, de sorte que votre résistance soit modifiée automatiquement par l’application au fur et à mesure de votre entraînement. Cela vous permet de vous concentrer sur votre entraînement ou, alternativement, de vous concentrer sur la musique ou Netflix et de ne pas vous soucier des chiffres sur votre écran. Cela signifie également que vous atteignez les chiffres dont vous avez besoin, que ce soit pendant un intervalle ou une récupération.

Si vous avez à la fois un wattmètre sur votre vélo et un entraîneur intelligent, vous obtenez le meilleur des deux mondes car vous pouvez rouler à l’intérieur et à l’extérieur, et utiliser votre wattmètre pour contrôler votre entraîneur, pour des résultats de puissance constants. Encore une fois, TrainerRoad a une liste d’entraîneurs intelligents pris en charge.