Avec l’arrivée des mois plus froids, il peut être difficile de trouver la motivation pour sortir et faire de l’exercice. C’est pourquoi il est utile d’avoir des entraînements efficaces à portée de main, comme cette séance de 10 minutes basée sur le poids du corps. Rapide et efficace, elle peut être réalisée à la maison, vous permettant de rester actif même lorsque vous n’avez pas envie de vous rendre à la salle de sport.

Un entraînement sans équipement

Puisque cette routine est basée sur le poids du corps, vous n’aurez besoin d’aucun équipement comme des haltères ou des machines. Cependant, il est recommandé de placer une protection supplémentaire sous vous, comme un bon tapis de yoga ou une couverture, pour protéger votre dos pendant les mouvements.

La routine en détails

Selon Maddie Lymburner (MadFit), l’instructrice derrière cette séance complète du corps, vous effectuerez chaque mouvement pendant 30 secondes consécutives. Il y a une pause d’une minute au milieu de la routine, mais ce temps est consacré à deux planches de 30 secondes. Apprendre à faire des planches correctement vous sera utile dans tout entraînement de renforcement du tronc et peut améliorer votre posture.

L’importance de la technique

Maîtriser la technique de chaque exercice est essentiel pour maximiser les résultats de votre entraînement et prévenir les blessures. Lymburner démontre toute la routine dans sa vidéo YouTube, alors assurez-vous de vous référer à sa forme si vous avez des doutes sur un mouvement ou si vous ne ressentez pas l’effet attendu sur les muscles ciblés.

Pourquoi les entraînements HIIT sont-ils populaires ?

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les entraînements HIIT (High-Intensity Interval Training) sont populaires pour la perte de graisse. Le HIIT est connu pour brûler des calories, favoriser la perte de poids et construire du muscle sans nécessiter des heures d’entraînement. Des études scientifiques ont prouvé que les séances HIIT peuvent être plus efficaces que l’exercice à intensité constante. Peut-être que si vous vous ennuyez de passer de longues séances à pédaler sur l’un des meilleurs vélos d’appartement, vous devriez intégrer plus de HIIT dans votre routine.

Amélioration du métabolisme

L’entraînement HIIT peut également être utile pour améliorer le métabolisme. Il est connu pour maintenir votre métabolisme élevé même après l’exercice. Selon une recherche récente menée à l’Université de Copenhague, le HIIT augmente le volume des protéines dans les muscles squelettiques qui sont responsables de la production d’énergie dans les cellules.

Surmonter les plateaux

Nous atteignons tous des plateaux à un moment donné dans notre entraînement, et c’est tout à fait normal. Lorsque cela se produit, il se peut que votre corps ait besoin de repos, d’un changement d’activité physique ou que vous ne défiiez pas suffisamment vos muscles et ayez besoin d’utiliser la surcharge progressive pour améliorer vos progrès. Vous pouvez le faire soit en augmentant vos répétitions, soit en ajoutant du poids et en augmentant progressivement la charge avec laquelle vous travaillez.

Entraînement à haute intensité avec résistance

L’entraînement à résistance à haute intensité est similaire à votre séance HIIT standard, mais il ajoute du poids dans l’équation. Cela peut vous aider à construire du muscle et de la force tout en augmentant votre fréquence cardiaque grâce à une combinaison d’entraînement cardio et basé sur le poids.

Conclusion

Avec cette séance de 10 minutes, vous pouvez brûler des graisses et renforcer votre corps entier de manière efficace et pratique. Que vous soyez un débutant ou un athlète chevronné, cette routine peut être facilement intégrée à votre programme d’entraînement. Enfilez votre tenue de sport, préparez votre espace d’entraînement et commencez dès aujourd’hui. Vous ressentirez bientôt les bienfaits d’une forme physique améliorée et d’une énergie renouvelée.

Pédalez bien et restez forts !