Prenez une paire d’haltères et mettez vos bras et votre tronc à l’épreuve avec cet entraînement de 20 minutes. Il existe de nombreuses façons d’obtenir un entraînement efficace sans beaucoup d’équipement. Vous pouvez utiliser des exercices au poids du corps pour faire monter votre fréquence cardiaque (bonjour, les burpees) ou vous équiper de quelques poids de base pour commencer un programme de musculation.

Les bandes de résistance et les haltères réglables sont particulièrement utiles pour ceux qui s’entraînent à la maison. Ils sont simples à utiliser et ne prennent pas beaucoup de place, mais permettent de défier vos muscles avec une résistance supplémentaire.

Si vous êtes en train de constituer votre gym à domicile, consultez notre guide des meilleurs haltères réglables et des meilleures bandes de résistance. Une fois que vous avez le matériel, lancez-vous dans cette routine proposée par la coach personnel Sadielee Thomas. Elle cible les muscles du dos, du tronc et des bras avec seulement quatre mouvements.

Cet entraînement est en style intervalle, donc vous effectuerez chaque exercice pendant 30 secondes, suivies de 30 secondes de repos. Parcourez tous les exercices, puis répétez-les cinq fois, en circuit.

Bien que cet entraînement cible des muscles spécifiques du dos et des biceps, essayez de penser à engager vos muscles du tronc tout au long de la routine, ce qui vous aidera à renforcer cette zone. Engager votre tronc, en rentrant votre cage thoracique et en contractant vos abdominaux, peut également améliorer la posture et l’équilibre, donc cela vaut la peine d’y penser chaque fois que vous vous entraînez.

Cet entraînement prendra 20 minutes, il est donc idéal pour une séance rapide le matin ou une explosion d’énergie à l’heure du déjeuner. Pour une séance complète du corps, associez-le à cet entraînement du bas du corps. Vous pouvez le faire le jour suivant, ou être ambitieux et l’ajouter à la fin de la routine ci-dessus.

Si c’est la première fois que vous vous entraînez depuis un certain temps, vous pourriez ressentir des douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS) le lendemain de cette séance. C’est normal ; assurez-vous de vous nourrir avec une quantité adéquate de protéines pour aider vos muscles à se réparer, et donnez-leur du repos avant de les solliciter à nouveau.

Allez, courage ! On ne lâche rien et on reste motivé. Ensemble, on va y arriver !