Pourquoi devriez-vous envisager de lever les pieds pendant quelques jours

Ceux de l’hémisphère nord approchent d’un moment de la saison cycliste où nous faisons des entraînements structurés ou même des courses depuis la fin de l’hiver. Le volume total de votre circonscription est probablement à un niveau assez élevé depuis quatre à six mois. Il est maintenant temps de se reposer !

Tout au long de l’année, vous avez accumulé de la fatigue et vous devriez maintenant vous préparer pour une pause de mi-saison, déclare Ainslie MacEachran, entraîneur cycliste professionnel et entraîneur personnel. La première partie de juillet est un bon endroit pour insérer cette période de repos.

Le problème est que pour la plupart des cyclistes, le repos est un mot de quatre lettres. De nombreux cyclistes sont pris dans cette idée que « si vous ne vous entraînez pas, vous ne vous améliorez pas ». Cette perspective peut conduire à un surentraînement. Lorsque vous êtes surentraîné, il peut être difficile de sortir du trou que vous vous êtes creusé.

La vérité est que l’entraînement et la course vous décomposent. Le reste est là où vous revenez plus fort.

En juillet, je demande à mes athlètes de faire une pause d’une semaine après un entraînement structuré, les sorties étant exclusivement une récupération active (lire : très, très facile) ou complètement hors du vélo.

Cette période permet à votre corps de récupérer, de reconstruire vos muscles, de rajeunir votre système nerveux central et de récupérer un peu de graisse. La graisse stimule la production d’hormones. Lorsque les réserves de graisse diminuent, vous compromettez votre capacité à produire efficacement les hormones nécessaires aux fonctions corporelles.

En plus de se reposer, je suggère à mes athlètes de relâcher un peu le régime et de s’autoriser un peu plus que d’habitude.

Pas trop fou, permettez-vous simplement de vous détendre un peu et pendant cette période, ne laissez pas la nutrition / l’alimentation être un élément générateur d’anxiété. Je suggère également qu’ils envisagent un supplément de glutamine. Il a été démontré que des niveaux élevés de glutamine signalent au corps de produire plus d’hormone de croissance humaine. HGH est un élément essentiel pour la récupération et la croissance musculaire. Il y a eu des spéculations selon lesquelles une pénurie de glutamine pourrait être étroitement liée au surentraînement.

Quoi qu’il en soit, une pause dans la première partie de juillet vous aidera à aborder la seconde moitié de la saison cycliste rechargée et rafraîchie. Pour ressentir réellement un effet de désentraînement, vous devez vous asseoir sur le canapé et manger des bonbons pendant deux semaines, vous ne devriez donc pas vous inquiéter de perdre une quantité importante de forme physique dans une période de cinq à sept jours. Avec une récupération active ou un entraînement croisé et une approche détendue de la nutrition, vous pouvez revenir fort et mentalement rafraîchi.

Ainslie MacEachran est un entraîneur professionnel de cyclisme américain de niveau 2 et un entraîneur personnel certifié AAAI/ISMA avec Zoom Performance..