Vous n’avez pas besoin de sit-ups ou de crunchs pour travailler vos abdominaux et développer votre tronc, essayez plutôt cette routine de kettlebell en quatre mouvements.

Les crunchs et les sit-ups sont des exercices abdominaux classiques, mais il existe d’autres options pour renforcer la force du tronc. Utilisez cette routine de kettlebell en quatre mouvements pour renforcer votre tronc, travailler tout votre corps et booster votre métabolisme.

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un kettlebell et un peu d’espace. Ces poids polyvalents sont parfaits pour les entraînements à domicile, car des mouvements comme les swings et les presses avec kettlebell travaillent tout votre corps. De plus, un kettlebell est beaucoup plus facile à ranger qu’un rack entier de poids ou plusieurs haltères.

Cette routine en quatre mouvements nous vient de Rachel Sacerdoti, coach de fitness et fondatrice de It’s So Simple. Elle explique que les kettlebells sont ses « équipements favoris et un outil brillant à utiliser pour les variations de deadlift. »

Plutôt que de se concentrer sur les swings et les mouvements du haut du corps, le programme de Sacerdoti est conçu autour des deadlifts avec kettlebell, avec des levées conventionnelles ainsi que des variations roumaines, sumo et single-leg roumaines. Vous ferez 12 répétitions de chaque exercice et répéterez la routine trois fois pour un entraînement de renforcement musculaire.

Lorsque vous apprenez à faire des deadlifts avec des haltères, vous tenez généralement un poids dans chaque main, mais pour cette routine, vous n’avez besoin que d’un seul kettlebell. Cela sollicite des muscles différents, car le poids est concentré dans une autre zone, aidant ainsi à travailler votre tronc pour la stabilité et à développer la force du bas du corps.

Bien que la technique soit similaire entre les deadlifts avec haltères et avec kettlebells, vous pouvez suivre les démonstrations de Sacerdoti pour perfectionner votre forme avant de commencer. C’est essentiel si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures, ce qui peut être préoccupant lorsqu’on s’entraîne avec des poids.

Sacerdoti utilise un kettlebell de 16 kg pour ces quatre variations de deadlifts, mais l’objectif est de trouver un poids qui mettra vos muscles au défi sans affecter votre forme. Les kettlebells réglables peuvent aider car vous pouvez rapidement ajuster la charge, mais ils sont généralement plus chers que les options à charge fixe comme celles que vous trouverez en salle de sport.

Si vous voulez mettre vos nouvelles compétences à profit, cet entraînement de kettlebell pour débutants est un excellent point de départ. Vous ferez également des goblet squats, des bent-over rows et des fentes avec poids en plus des deadlifts. Mais l’un des mouvements les plus percutants pour travailler tout votre corps est le swing avec kettlebell.

Apprendre à faire des swings avec kettlebell est l’un des meilleurs moyens de développer la force de tout le corps, de travailler votre tronc et d’augmenter votre fréquence cardiaque pour booster votre métabolisme et brûler des graisses. Assurez-vous simplement de maintenir vos niveaux de protéines pour favoriser la croissance musculaire en ajoutant l’une des meilleures poudres de protéines pour la perte de poids à votre routine post-entraînement.

Allez, prenez votre kettlebell et mettez-vous au travail ! Vous pouvez le faire, et rappelez-vous, la constance est la clé pour des résultats durables. Ne lâchez rien !