Comment les vététistes peuvent utiliser Zwift pour améliorer leur condition physique et leur technique de trail
Si le VTT n’est pas la première chose qui vous vient à l’esprit à la mention de l’entraînement en salle, vous n’êtes probablement pas seul. Après tout, jusqu’à récemment, c’était presque exclusivement le domaine des cyclistes sur route et des triathlètes qui cherchaient à accumuler des kilomètres et à maintenir un plan d’entraînement structuré pendant la période hivernale.
Cependant, tout cela change avec la large gamme de compatibles VTT formateurs intelligents et des applications de cyclisme en salle désormais disponibles, où le cyclisme en salle est devenu un moyen pour les vététistes de compléter leur temps hebdomadaire sur les sentiers.
Jetons un coup d’œil à certaines des façons dont les entraîneurs d’intérieur et les applications aiment Zwift peut améliorer votre vélo de montagne et vous aider à devenir un cycliste plus fort
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Force de pédalage améliorée
Avoir un coup de pédale efficace et être capable de rouler en douceur à des cadences plus faibles sont des compétences clés pour les vététistes. Les terrains escarpés et les conditions meubles signifient que vous devez maintenir la traction avec un coup de pédale circulaire et constant, tout en délivrant beaucoup de puissance pour continuer à avancer.
En créant entraînements personnalisés dans Zwift vous pouvez profiter des niveaux élevés de résistance que les entraîneurs intelligents modernes peuvent produire. Il est très rapide et facile de créer des conditions d’entraînement spécifiques qui imitent étroitement les exigences d’une montée difficile ou d’une section de sentier délicate.
Zwift a également plusieurs plans d’entraînement et séances d’entraînement de vélo de montagne intégré directement dans le jeu, ce qui signifie que vous pouvez être sûr que toutes les séances que vous faites sont parfaitement adaptées à l’amélioration de votre condition physique.
Comment s’inscrire à Zwift
Visitez le site Web de Zwift pour vous inscrire à un essai gratuit de 7 jours. Une fois votre période d’essai terminée, Zwift coûte 12,99 £ / 14,99 $ par mois.
Plus de puissance, plus d’élan
Tout vététiste expérimenté sait à quel point la conduite hors route peut être « percutante », où des rafales de puissance constantes sont nécessaires pour maintenir l’élan sur un terrain escarpé ou pour accélérer rapidement pour reprendre de la vitesse après avoir ralenti dans un virage serré.
En l’absence d’entraînement régulier sur les sentiers pour améliorer cette puissance, vous pouvez vous retrouver en manque d’endurance lors de vos longues sorties en extérieur, tandis que la capacité à récupérer rapidement de ces efforts acharnés peut également en souffrir.
Les entraînements à intervalles prédéfinis de Zwift offrent une plate-forme d’entraînement parfaite pour travailler sur une récupération plus rapide et la capacité de produire de manière répétée de fortes poussées de puissance encore et encore, permettant une meilleure préservation de l’élan et de la vitesse sur le singletrack.
En fait, le plan de formation Dirt Destroyer est conçu spécifiquement pour travailler sur votre puissance à des cadences plus faibles et votre capacité à augmenter et à récupérer à plusieurs reprises.
Restez sociable
Une partie de ce qui rend le vélo de montagne si attrayant est de rencontrer des amis partageant les mêmes idées et de discuter sur les sentiers. Traditionnellement, cependant, le mauvais temps ou un changement soudain de circonstances signifierait probablement abandonner complètement une course et manquer quelque chose.
Bien qu’il soit impossible de reproduire pleinement l’expérience de conduite hors route sur un turbo trainer, la richesse des itinéraires de Zwift, combinée à de nombreuses sorties de groupe organisées, des entraînements et même des options de course, signifie que les sorties immersives ne sont pas exclusives à l’extérieur.
En plus de cela, vous pouvez utiliser l’application compagnon Zwift sur un téléphone ou une tablette pour créer des rencontres Zwift privées avec des amis afin de vous assurer de ne manquer aucune des discussions promises par le trajet d’origine.
En raison du grand nombre de cyclistes qui roulent à tout moment sur les parcours virtuels de Zwift, c’est également un excellent moyen de se connecter avec d’autres vététistes du monde entier.
Gardez-le amusant
Conduire un VTT ne consiste pas seulement à appuyer fort sur les pédales – il existe de nombreuses manœuvres et compétences subtiles qui contribuent au facteur plaisir de la conduite hors route. Lorsque le mauvais temps arrive ou que votre horaire ne vous permet pas de passer beaucoup de temps sur les sentiers, c’est ce dynamisme qui peut le plus vous manquer.
Heureusement, il existe un moyen amusant et intuitif pour les vététistes de pratiquer des mouvements similaires sans avoir à quitter la maison.
Le nouveau fonction de direction sur le parcours hors route de Zwift utilise les accéléromètres de votre téléphone pour suivre intelligemment la position de votre roue avant. Cela ajoute un nouvel élément à l’entraînement en salle, qui a traditionnellement été très statique par rapport à la conduite à l’extérieur.
En montant simplement votre téléphone sur votre guidon, vous pouvez tourner la molette vers la gauche et vers la droite pour déplacer votre avatar dans le jeu en temps réel, ce qui rend votre balade virtuelle en VTT encore plus attrayante.
Zwift vous donnera ensuite des commentaires sur la façon dont vous avez parcouru une caractéristique particulière du parcours, afin que vous puissiez travailler pour l’obtenir de plus en plus vite à chaque fois.
Pendant ce temps, la plate-forme Sterzo Smart d’Elite vous permet de piloter dans Zwift sans utiliser l’application compagnon, et est idéale pour tirer le meilleur parti des parcours singletrack et des événements de VTT.
D’accord, ce n’est donc pas la même chose que de parcourir les sentiers, mais cela vous donne une façon amusante de pratiquer des mouvements similaires lorsque vous ne monteriez peut-être pas sur le vélo autrement.
Établissez des repères de remise en forme
Pour les vététistes souhaitant suivre leurs améliorations en matière de condition physique, Zwift est l’un des meilleurs outils logiciels de cyclisme disponibles pour des tests structurés et reproductibles.
Ces tests présentent un certain nombre d’avantages pour les conducteurs tout-terrain, de la possibilité d’établir une référence d’aptitude à mesurer à l’avenir, pour définir des zones d’intensité d’entraînement avec lesquelles structurer votre entraînement.
Une fois ces zones d’entraînement configurées, vous pouvez suivre le temps que vous passez dans chaque zone et cibler les adaptations d’entraînement spécifiques que vous souhaitez voir. Zwift utilisera également ces zones pour personnaliser vos entraînements structurés.
Nous avons un guide complet sur la façon de passer un test FTP ou de rampe sur Zwift.
Plus de temps de conduite !
Enfin, c’est une triste vérité que le VTT n’est pas toujours le sport le plus efficace en termes de temps. Après tout, il y a beaucoup de vêtements, de composants et de gadgets VTT impliqués dans la sortie sur les sentiers et souvent un long processus de nettoyage nécessaire après la sortie.
Tout cela rend la conduite hors route hors de portée pour de nombreux vététistes pendant la semaine de travail et, Dieu nous en préserve, même certains week-ends plus occupés.
L’utilisation d’un vélo de montagne sur un entraîneur intelligent rend l’ensemble du processus beaucoup plus simple lorsque le temps est compté, et fait de 2 à 3 heures supplémentaires de conduite chaque semaine une perspective beaucoup plus réaliste.
Même 30 à 45 minutes de conduite intérieure structurée quelques fois par semaine peuvent entraîner d’importantes améliorations des performances sur toute la ligne, vous aidant à tirer le meilleur parti de votre temps sur les sentiers.
